Fitness

10 tip til bedre indendørs træning

Wonky vintervejr og uventede tidskramper betyder, at vi alle træner inde nogle gange. Her er nogle ideer og forslag til bedre indendørs træning.



1. Find medier, der motiverer dig.

Med så mange tilsluttede muligheder for hjemmetræning som løbebånd, hældningstræner, elliptiske maskiner og stationære cykler, er det let at finde video og musik til at styrke din træning.

Motivation ser anderledes ud for alle, så se hvad der fungerer for dig: virtuelle cykelture, konkurrencedygtige gruppearrangementer, live personlig coaching eller bare en binge sesh på det show, du aldrig har haft tid til at se.



indoor training

2. Indendørs tog i en komplementær sport.

Hvis din gå-til-udendørsaktivitet kører, skal du f.eks. Overveje udstyr til hjemmebrug, der vil tilføje balance i din krop i stedet for en overdreven skade.

For eksempel kan du fjerne tryk fra samlingerne med en studiecykelcykel. Eller tilføj overkroppens styrke til de overudviklede quads med en roer. Eller lav frie vægte eller yoga til dine primære indendørs aktiviteter. Variationerne er uendelige.

indoor training



3. Indtast dit lydsystem.

Musik kan være utroligt motiverende til at blive i en målpulszone eller træne inde i længere tid end du troede muligt. Hvordan du lytter, mens du træner, kan afhænge af, hvor dit hjemmegymnastik er oprettet.

cykel drev aksel

Så indtast det, du har brug for, for at få succes. Det kan være baseret på dine tilsluttede tv-lydbjælker, hovedtelefoner af kvalitet eller trådløse øretelefoner, et streaming-medlemskab af musik eller et par tempospillister med sange på lige den rigtige hastighed.

Fugoo rugged bluetooth speaker - Best Outdoor Speakers

Personalevalg: De bedste bærbare Bluetooth-højttalere

Leder du efter de bedste Bluetooth-højttalere? Se vores medarbejdervalg af de mest bærbare, vandtætte, højt og robuste Bluetooth-højttalere på markedet. Læs mere…

jagt på x kort

4. Hold dig selv (og udstyr) ryddig.

Lad os være ærlige: Træning indendørs kan blive sved, klistret og stinkende. Så gør hver træning mere behagelig med fitness-tilbehør for at holde dit udstyr sundt og din krop sund.

Pisk en spand grundlæggende, der ligger ved siden af ​​din spincykel, og smid nogle luksusartikler ind som en godbid. Start med et absorberende svedhåndklæde, fitneservietter, yogamåtrengøringsmiddel, kropsprøjt og en let-sip vandfri flaske uden spild. Du kan også tilføje hårbånd, svedbånd, deodorantwipes, tør shampoo og andre hygiejneassisterende.

indoor training

5. Udnyt sundhedsteknologi.

Kør ikke bare, drej eller række i et bestemt tidsrum uden hældning eller modstand på din hjemmegymnastikmaskine. Udnyt dagens tilsluttede teknologiværktøjer for at se, hvordan dit hårde arbejde lønner sig.

Du kan bruge eksisterende tech-gadgets som en Apple Watch (med et sportband) eller den nyeste Fitbit til at spore din hjertefrekvens, brændstof- og madindtag og vægt. Eller download og brug de bedst bedømte apps, der synkroniseres med dit foretrukne træningsudstyr eller -aktiviteter, fra spinding med venner til meditation efter hver session.

fitbit versa menstrual tracking app

Fitbit Versa: Holistic Smartwatch App Tracks-menuer

Fitbit lancerer Versa, dets lyseste smartur og den første Fitbit udstyret med periodesporingsteknologi til et helhedsbillede af fitness. Læs mere…

stejle og billige patagonier

6. Opret et permanent træningssted.

Hvis du kan svinge rummet, hvis du har et dedikeret rum eller hjørne, hvor dit udstyr altid er oprettet og klar til at rulle, giver mere tid til en træning og mindre tid at flytte tingene på plads.

Nogle gange er det bare at se visuelle påmindelser - frie vægte, yogamåtte, stationær cykel - nok til at tilskynde til handling. Du kan også tilføje inspirerende hjælpemidler som en kurv med friske fitnessværktøjer, nævnt ovenfor, eller et motiverende tilbudstavle, som du kan ændre hver uge. Gør det til et sted, du vil besøge.

indoor training

7. Tilbered mad, vand og underholdning.

Før du hopper på en træner eller starter en fri vægttræning, skal du få alt dit brændstof og hydrering klar og placere det inden for rækkevidde. Uanset om det er en afspilningsliste eller Netflix, skal du indlæse din træningsunderholdning inden du starter.

For at maksimere dit fitnessvindue ønsker du at fokusere på spinding, for eksempel ikke at scanne efter det rigtige indhold. Og glem ikke at holde fjernbetjeningen tæt, så du kan skrue op for lydstyrken eller springe til næste afsnit uden at komme af udstyret.

8. Træne sammen med andre.

Indendørs træning behøver ikke være en solo-slog. Mange online fitnessprogrammer tilbyder nye og spændende måder at træne med andre mennesker stort set. At have nogle andre atleter til at konkurrere imod eller give dig en digital high five vil motivere dig til at holde dig på banen og 'dukke op' til din træning.

fitness app

Mobile motionscentre: 3 fitnessapps til at aktivere din hjemmerutine

Dejlige niche hjemme-mobile apps løser nogle store træningslid: mangel på tid, udstyr og motivation. Læs mere…

9. Balance træning indenfor og udendørs.

Hvis du udøver udelukkende indendørs eller udendørs, går du glip af det bedste fra begge verdener. Naturen kan have en fantastisk effekt på træning, ligesom et kontrolleret indemiljø kan finpudse dit håndværk og dit fitnessniveau som ingen anden.

brudekjole udendørs

Men brænd ikke ud eller blød ved kun at gøre en. En dejlig blanding af indendørs og udendørs træning vil holde dig fysisk - og mentalt - i form.

indoor training

10. Sæt et mål og fokus.

Bare fordi det ikke er sæsonen, betyder det ikke, at du ikke bør sætte mål. Uanset om det er bygningens sprinthastighed, klatrekraft, eller ensartet kadence eller skridt, det er det værd.

Nu er det tid til at fokusere igen og sigte mod at være i den bedst mulige form, når det er tid til at ramme snavs eller fortov.