Fitness

Inde i F45: Blir denne træning et stort HIIT?

F45 fakturerer sig selv som det hurtigst voksende funktionelle træningsnetværk i verden. Et gymnastiksal lige åbnede i Denver, så jeg gik for at se, hvad ståhejen handler om.



Min officielle rapport: Denne træning sparkede min røv. Og jeg lavede en cardiofokuseret session, som burde have spillet til mine styrker. Jeg kan ikke forestille mig den vægtfokuserede.

F45 er et franchiseret gymnastikselskoncept, der startede i Australien i 2011. 'F' står for funktionel; 45 er antallet af minutter i hver træning. Konceptet kombinerer tre populære træningstilarter: HIIT-intensitetsintervaltræning, kredsløbstræning og funktionel fitness.



F45 workout

F45 træningssessioner varierer meget. Det er pointen. Der er i øjeblikket 31 forskellige træning på 45 minutter. De kombinerer alle intervall-, kardiovaskulær- og styrketræning, som har vist sig meget effektiv til forbrænding af fedt og opbygning af mager muskel, især i de første 45 minutter.

Med mellem ni og 27 træningsordninger, der spænder fra 20 til 60 sekunders output sammen med fem til 30 sekunders hvilepauser mellem hver, er der 3.900 potentielle variationer. Og det betyder ingen dublerede træning.

Tilhængere hævder, at denne variation i sidste ende fører til bedre kondition og færre træningsplateauer.

F45 kommer til en by tæt på dig

Der er allerede 1.150 F45-fitnesscentre åben over hele kloden. I USA alene er 80 åbnet og ca. 275 flere åbner i det næste år.

f45 gym owner



Chris Pieczonka har købt sig ind. En tidligere Navy lacrosse-spiller, han ejer det første F45-gymnastiksal i Denver, som åbnede for to måneder siden. Der er to andre i forstæderne. Pieczonka ledte efter en vej ud af sit travle virksomhedsrådgivning, og forretningsmuligheden blev tilpasset hans livslange fitness-fix.

F45s samfundsopbygningsaspekt var en afgørende faktor. Pieczonka bor fire blokke fra det nye studie, som ligger i første sal i en ny lejlighedsbygning i det gentrificerende kvarter Sloans Lake. Pieczonka hænger efter en tradition for tjeneste i militæret og kan lide ideen om at hjælpe med at forbedre sine nabos liv.

F45 Denver: Gym Workout Review

F45 opererer på et løs 'buddy'-system, der tilføjer et fællesskabsaspekt på gymnastiksalen. Mens jeg gjorde high-five på min partner en gang, følte jeg ikke, at kammeraten elsker at overgå noget andet aspekt af træningen med høj intensitet. Men det var min første dag.

F45 screen

Jeg følte andre ting, som en smule overvældet af følelsesløse motionsstationer, roterende bevægelses 'pods' og tv-skærme, der fortæller alle, hvor de skal hen og hvornår. Men så igen plejede jeg at løbe på stier i mit eget tempo, sjældent med et ur.

Den oprindelige angst forsvandt, når jeg indså, at skærme var super-nyttige, visuelle påmindelser om, hvordan man korrekt udførte en burpee, justere mit dårlige knæ under en forhøjet baguddybning og holder en vægtet stang over mit bryst, mens jeg hoppede med høje knæ.

F45 trainer

Der var to undervisere, der først demonstrerede træk og forbedrede vores form undervejs. Men jeg kunne godt lide den uafhængighed og den tillid, skærme leverede. Ud over skærmbilleder er der ikke noget af det her - bare måtter, blokke, kettlebells, remskiver, Bosu-kugler, frie vægte og høj musik.

Det er intet, du ikke kunne scene i et hjemmegym. Men hvor mange mennesker gør det med succes langsigtet?

Timede sessioner giver mening, måske venner

Jeg har brug for motivation lige så meget som den næste person. Ikke overraskende nød jeg bevægelser mere i min komfortzone: spinding på en cykel, siddende roing, bjergbestigere. Alt, der involverede min nedre kerne og overkrop, føltes hårdt og ofte akavet.

Men når jeg så mig omkring, var jeg klar over, at alle andre havde deres bageste i luften. De var også æsel, der sparkede som dorks. Og de sved og gnagede ligesom mig. Vi var i det sammen, selvom vi alle var på forskellige fitnessniveauer.

Derudover blev alt på F45 tidsbestemt. Og måske var det den store udligning. Det var ikke Jim mod Joe for de mest opretstående rækker. Det var piger og fyre ved siden af ​​hinanden, der udførte de samme træk efter bedste evne. Der var en nedtælling til begyndelsen af ​​klassen, og de fleste rullede ind mindre end fem minutter før.

kompakt campingstol

Den dag varede hver bevægelse et minut i henhold til en tæller på skærmen sammen med korte pauser før rotationer. Ved siden af ​​hinanden cyklede vi gennem seks øvelser tre gange hver og derefter flyttede vi til den næste pod. Tre af dem bragte os til nøjagtigt 45 minutter.

Hvad er fremtiden for F45?

Udover at forsøge at drive samfundskondition på en ikke-truende måde, ser F45 ud til at udnytte teknologien på måder, der ikke ses i traditionelle motionscentre. Instruktionsskærmbillederne er en.

F45 group

Brug af F45-appen til at tilmelde dig, overvåge din hjerterytme og spore din fitnessudvikling er en anden. Der er også otte ugers online udfordringer, der leder F45ere gennem diæt, sundhed og livsstilsskift. Så hvis dine F45-venner alle bestiller en te på Starbucks snarere end kaffe den uge, så er du også. Og der er belønninger, hvis du følger.

Men konkurrencen er hård for F45. Boutique-fitnesscentre tiltrækker folk, der ved, hvad de laver, og som måske ønsker at træne alene med hovedtelefoner. Orange teori er en med en lignende moderne optagelse af hurtige, hurtige HIIT-træning. Der er endda en franchise med et skræmmende lignende navn - Fit36.

F45 workout kettlebells

Og i byer som Denver konkurrerer du altid med det udendørs, sagde Pieczonka. Men han er overbevist om, at F45s tidlige succes handler om, at træningen passer passende og billigt i folks travle liv, mens de bygger i den slags samfund, som folk higer efter, uanset om de ved det eller ej.

Mens det altid er en mulighed, er Pieczonka ikke interesseret i at tvinge et ubegrænset månedligt medlemskab på $ 155 på hverdagens folk, der ønsker at komme i form hurtigt. Han ønsker, at de skal lykkes, ikke føle sig dårlige, hvis de mislykkes.

F45 gym owner

Så på sit Denver F45-gymnastik introducerer han klassepakker, med mindst fem. Det var, hvad Pieczonka havde brug for, da han rejste hele tiden. Det efterlader også døren åben til træning andre steder. Og det er fint også, sagde han.

Hvis grundlaget for F45 er mangfoldighed - i teorien, skal ingen to træningspunkter være ens - der er masser af plads til alle. Folk kommer tilbage, når de vil have mere.