Fitness

Præstation Metabolisk Testning til midten af ​​pakken

At være en atlet i midten af ​​pakken betyder ikke, at du ikke kan drage fordel af højteknologisk metabolisk test. Vores reporter gik gennem tempoet for at lære mere.



En atlet uden pålidelige data er som en mistet vandrere uden et kort. De ved ikke, hvor de er, kan ikke se, hvor de skal hen, og har ingen idé om, hvordan de kommer til deres destination. Så de vandrer målløst.

Performance-testing-014

Når man søger forbedring og mestring af dit håndværk, kan man generelt forbedre ydeevnen via tre veje: at få tekniske færdigheder gennem coaching, videoanalyse og forbedret kropsbevidsthed; strategisering baseret på hvad der fungerede, hvad gjorde ikke, og hvorfor; og foretage fysiologiske forbedringer. I den fysiologiske forbedringsspand er den mest nøjagtige måde at indsamle nøjagtige og handlingsmæssige data gennem laboratorietest.

Min atletiske karriere inden for udholdenhedsidræt kom aldrig rigtig godt ud af jorden. Da det blev klart, at jeg var god til at køre kriterier på en landevejscykel, begyndte et mønster at dukke op. Dette mønster bar sig ind i olympisk sprint kajak - en begivenhed på to minutter på 500 meter afstand.

Performance-testing-2-copy



jeep renegade reddit

Stadig, hele dagen, episke landevejs- eller mountainbike-ride i fantastiske omgivelser er noget, jeg nyder enormt. Jeg løber lejlighedsvis, og nogle gange tapper jeg ind på dette sted, hvor min kropsevne til at gøre hestekræfter virker ubegrænset. Den transformative lethed og magtfølelse mere end noget andet er det, jeg ender med at jagte.

Og den jagte førte mig ind i hjertet af den banebrydende verden inden for performance-træning.

Durango Performance Center

Durango, Colorado, er velsignet med nogle af de bedste cykling i landet, fra vej til bjerg, ørken og højalpin. Derfor tiltrækker Durango genetiske freaks, der udmærker sig i international konkurrence. Og disse freaks og deres træningsregimer understøttes af Durango Performance Center på Fort Lewis College.

For omkring prisen på to nye high-end dæk gennemfører Rotem Ishay, direktøren for Performance Centers og træningsspecialist i verdensklasse ydeevne og metabolisk test på fritidsatleter som mig selv. Så er spillet i gang.

Fort Lewis Colleges Skyhawk-bygningen, ved siden af ​​colleges-fodboldbanen, huser Performance Center. Værelset i sig selv er ubeskrevet bortset fra computerudstyret, der sidder midt på scenen, med en cykeltræner på den ene side og løbebånd på den anden.

Metabolisk test: Hvad det er

YI DIGITAL CAMERA

Rotem passer min træningscykel til udstyret. Derefter varmet jeg op i cirka 15 minutter, hvor han kalibrerede udstyret. Derefter passede han mig med en maske, der dannede en lufttæt forsegling i mit ansigt, hvilket tog nogen tid. Masken tilførte min udåndede luft til computeren, som indsamlede data om O2-forbrug, fedtoxidation, kulhydratoxidation og respirationsudvekslingsforhold.

Mens masken og computeren gjorde deres ting, målte en skærm også min puls. Hver femte minut, efter at hvert nyt intensitetsniveau var afsluttet, tog Rotem en lille blodprøve for at måle blodlaktatniveauer. Han bankede min øreflamme flere gange for at skabe passende blodsugning.

Afhængig af niveauet for atlet, han tester, bruger han ifølge Rotem en af ​​to testprotokoller. I begge tilfælde måles alle andre målinger mod wattudgang. I mit tilfælde, som alle fritidsatleter, kom min trinvise arbejdsbelastning i 25-watts bidder.

Testning starter på den lave ende af et motivwatts output for at samle så mange rene datapunkter som muligt. Elite-atleter - dem, der konkurrerer på verdensscenen - oplever et stød i det wattoutput, de har til at producere, svarende til 0,5 watt pr. Kg kropsvægt.

Hver del varer fem minutter. Mens mange testprotokoller bruger to minutter, sagde Rotem, at forskellige metabolske markører ikke er udjævnet på to minutter, og resultaterne af hver gang, biter ikke har nået deres biologiske konklusion. I det væsentlige holder fagmærkerne ikke plateauet efter to minutter. Indsamling af disse data med to minutters intervaller fører til fejlagtige repræsentationer af, hvad der sker metabolisk.

Test i gang

YI DIGITAL CAMERAJeg havde en historie med træning med effektmålere og havde foretaget betydelig baseline-test i fortiden, så jeg havde en idé om, hvad jeg kunne forvente. Hvis noget, afslørede kraftmålertræning, at jeg gik for hårdt på lette dage, hvilket ikke tillade tilstrækkelig bedring.

På lange, lopende fem-timers ture kom jeg til en kort, stempel bakke og kaster ned 650 watt for at rydde det, når jeg skulle have opholdt sig under 140 watt. Mit hurtigt rykkende overskydende mine træningsmål for dagen.

Med masken på og testen i gang, var sensationen identisk med bare at dreje på en træner, omend med et åndedrætsapparat på. En person, der malkede min øreflens efter en dråbe blod i slutningen af ​​hvert interval, var også noget, jeg ikke oplever, mens jeg var på en træner i min garage.

Efterhånden som testen skred frem, steg wattoutputet, jeg var nødt til at møde, hvert femte minut. Da intensiteten steg, fandt jeg hurtigt ud, at der var en teknik til at trække vejret gennem masken. Med lange, kontrollerede åndedræt var jeg i stand til at bringe nok luft ind til at forsyne min krop med O2, det begyndte at trange. Hvis jeg afbrød denne rytme, føltes det ubehageligt som en person, der lægger en pude over mit ansigt.

Under min forudgående briefing henviste Rotem til afslutningen af ​​testen flere gange. Jeg spurgte, hvordan han ville vide, hvornår testen slutter, og svaret var subjektivt: Det kunne være, når testpersonen kun kan snurre en kadens på 70, eller når testpersonen kalder det afslutter.

I mit tilfælde, med dæmpning af synet og med tunnelsyn, der var ved, var slutningen nær. En anden stigning på 25 watt og yderligere fem minutter ville sandsynligvis ikke give et datapunkt, der ville hjælpe, og Id sandsynligvis gå ud.

Resultater

Rotem fjernede masken hurtigt, og mens jeg blev sammenkrøllet over min cykel, sagde han: 'Wow'! Tilsyneladende var min anaerobe produktion i den øverste procentdel af de emner, han har testet, og uden for kortene for min aldersgruppe. Jeg vidste, at jeg var anaerobt stærk, men ikke i en sådan grad. Bagsiden var, at mit aerobe energisystem sugede endnu mere, end jeg kunne forestille mig.

Tidligt i processen sagde Rotem: 'Data er frø, men hvad kan du vokse med dem'? Data i sig selv er ubrugelige til enhver anvendelse fra atletisk præstation til finansiering til markedssegmentering. At være i stand til at omsætte disse data er det, der betyder noget, og det var vores næste trin.

Ved hjælp af de indsamlede data lagde Rotem en træningsplan, som jeg kunne følge til vinteren. Hvert testperson på Performance Center modtager denne recept efter afslutningen af ​​testen eller samarbejde med deres coach. Det er baseret på emnenes mål for løb eller rides, afstande og højder, de dækker, hvor meget tid en person har til at bruge hver uge på træning, og hvor langt ud begivenheden er.

I mit tilfælde havde jeg en idé om, hvad jeg havde brug for. Rotem ordinerede et program til at bygge mit aerobe energisystem uden at gå på kompromis med min sprintevne.

Det skal bemærkes, at fysiologisk egnethed til cykling kun er en faktor i ydeevnen. Der er andre faktorer på arbejdet: Er du i stand til at slappe af i nedkørsler for at sænke din hjerterytme? Kan du taktisk drage fordel af andre kørere?

under rustning god

Og så er der elementer med fri hastighed: Har du udført rulletest for at bestemme dit optimale dæktryk? Kender du den mest aerodynamiske positionering på din cykel? Eller gætter du?

Fjernelse af gætarbejde øger effektiviteten. Et par punkter her, et par punkter der, kaster et par kilo kropsfedt, og pludselig taber du køretøjer (eller konkurrenter) på en 28 km / t op ad bakke oftere.

Tager min recept

Jeg har min recept, og jeg ved ikke dens fulde virkninger i flere måneder. Det betyder ikke, at jeg bruger alle mine ture på at stirre på min wattmeter. Men det betyder, at jeg har nøjagtige oplysninger til at kortlægge min vintertræningsplan.

Med dataets klarhed og objektivitet er det nu op til mig at fokusere på min personlige forpligtelse til at bringe mere intentioner om mine daglige forlystelser. Ingen flere undskyldninger. Ikke mere BS. Jeg ved, hvad jeg skal gøre, og hvornår jeg skal gøre det.

Jeg vil aldrig være en klatrer og være i stand til at sætte gang i racerne, der vejer 135 pund på vedvarende stigninger. Imidlertid med Rotems vejledning kan jeg øge min kropsevne til at konvertere lidt mere fedt til energi. Og med objektive målinger om mine styrker og svagheder kan jeg mere præcist udnytte dem taktisk og strategisk. Som i fortiden, hvis løbet kommer ned til de sidste 200 meter, er jeg en stærk konkurrent.

Performance Testing: Jumpstart dine fitness mål

Som de fleste ting i livet handler udmærket i enhver indsats om en proces. Hvis du har et mål og god information om, hvordan du udfører processen, vil du sandsynligvis nå dit mål. Jeg er overbevist om, at frøene, som Durango Performance Center gav mig, vil bringe mere stoke til min cykling.

Mens ikke alle er heldige nok til at have Durango Performance Center nede på gaden fra dem, er mange universiteter og medicinske klinikker nedsat for at levere denne service. En hurtig Google-søgning efter 'laktatmetabolskprofilcyklister' bragte en række klinikker og laboratorier over hele landet op.

Omkostningerne til denne test i Durango Performance Center var $ 195. Et par telefonopkald afslørede, at dette er i den lave ende af skalaen, hvor de fleste opkræver $ 200 eller mere. En klinik i Manhattan citerede tæt på $ 400. I denne tidsalder med aftagende medicinske fordele var ingen af ​​de klinikker, vi talte med, nævnte præstationsforsøg dækket af medicinsk forsikring.

Stadig, hvis du overvejer at købe et par $ 2.500 carbonhjul, ville ydelsestestning være et bedre sted at starte. Disse kulstofhjul gør måske dine gennemsnitstider hurtigere, men de vil ikke gøre dig til en mere effektiv cyklist. Testning og efterfølgende et træningsprogram vil.